Resilienztrainings

für Studierendenden-Gruppen

cmsc zertifizierte Trainerin

Stressresistenter werden, selbst, wenn die Zeit knapp ist

Das Problem: zu wenig Zeit

Ich spreche regelmäßig mit Menschen, die Studierende beraten. Dabei höre ich, wie schwierig es ist, für mehrstündige oder mehrtägige Resilienz-Trainings genug Teilnehmende zu finden. Den Studierenden fällt es schwer, Zeitfenster zu finden, um teilzunehmen.

Ich kenne dieses Dilemma der Teilnehmenden – gerade wenn ich gestresst bin und unter großem Leistungsdruck stehe. Ich habe dann den Eindruck, es mir zeitlich nicht leisten zu können, für mich und meine Bedürfnisse zu sorgen. Dies bewirkt, dass ich mich noch gestresster fühle und weniger leistungsfähig bin. Das führt wiederum dazu, dass ich mich noch mehr unter Druck fühle.

Mit meinen Kursangeboten helfe ich, Studierende resilienter gegen Stress zu machen – auch unter Zeitdruck.

Mentale Gesundheit langfristig verbessern

  • mehr Gelassenheit und Wohlbefinden im Unialltag
  • individuelle Strategie und Methoden gesünder mit Stress umzugehen
  • Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse
  • freundlicher Umgang mit sich selbst
  • aktives Einstehen für eigene Grenzen und Selbstfürsorge
  • achtsames Selbstmitgefühl als Ressource entdecken

Was meine Arbeit auszeichnet

Achtsamkeit, Selbstfürsorge und achtsames Selbstmitgefühl im Unialltag einsetzen:

  • Erfahrungsbasiert: angeleitete formelle und informelle Übungen
  • Wissenschaftsbasiert: basierend auf empirischen Erkenntnissen
  • Individualisiert: Wahl- und Anpassungsmöglichkeiten aus einem Strauß an Übungen
  • mein akademischer Hintergrund und meine didaktische Expertise
  • meine eigene aktive Praxis in achtsamem Selbstmitgefühl
  • Weiterbildung in traumasensibler Achtsamkeit
  • Erfahrung mit internationalen Gruppen (englischsprachige Angebote)
  • flexibles Format mit synchronen und asynchronen Elementen

Format

Angepasst an den Uni-Alltag:

  • Zeitsensibel: Aufwand durchschnittlich ab 5 Minuten am Tag
  • Online: Teilnahme ortsunabhängig
  • Flexibel: Mischung aus synchronen und asynchronen Elementen
  • Englisch oder Deutsch möglich
Übersicht Kurs-Format (pdf)

Referenzen:

  • Studierendenwerk OstNiedersachsen

  • Leuphana Universität Lüneburg

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Das sagen Teilnehmende:

Participant of 'Being more relaxed in uni-life with mindfulness and self-compassion'

Taking the Self-Compassion course with Sybille was a very nice and heart-warming experience. The supportive and warm environment she created allowed us to open up and share our personal experiences. Sometimes it is not even the tools, the program or whatsoever, but just the space and community-aspect that has a helping effect - realizing, that you are not alone and that others struggle with similar issues. Also having that one appointment that requires you to slow down and pause, for that one hour of guided self-compassion, had a nice effect. Her guidance helped me develop practical tools, given by her or that I came up with myself during the course, to navigate university life with greater empathy and and a bit more resilience. Also I was a fan of the meditations, that we always did. I think the power of meditating is incredible. Therefore, especially if you don't have tools yourself yet, this course is highly recommended!

Participant of 'Being more relaxed in uni-life with mindfulness and self-compassion'

I was initially sceptical about how the seminar could help me or affect my attitude toward myself or the world around me. However, from the first session, it became clear that thanks to Dr. Sybille Hüfner, I could see other angles on the usual stressful situations and everyday busy moments in my life. It was interesting for me to realize that even short pauses for meditation/breathing practices can positively impact my well-being and my day as a whole. I am extremely grateful for the gift of the experience and the opportunity to feel more aware and better!

Participant of 'Being more relaxed in uni-life with mindfulness and self-compassion'

I am very grateful I could take part, trying new little exercises and simple acts of kindness is actually fun and it made me think about my feelings and energy levels in a kinder and more realistic way. Even though it isn't always that simple, I am glad I could see that other students have similar experiences and are trying to make positive changes in their lives too.

Participant of 'Being more relaxed in uni-life with mindfulness and self-compassion'

Besonders die offene und freundliche Atmosphäre hat mir gefallen 🙂 Auch die Erkenntnis, nicht der einzige Mensch mit Problemen zu sein und das Sehen der anderen Teilnehmer hat mir geholfen. Die „Digitale Pinnwand“ hat mir sehr gut gefallen und hat eine gute Struktur und Überblick verschafft. Auch das Einbeziehen der Teilnehmer in die Gestaltung des Kurses (Option A / Option B) hat mir super gefallen und verstärkt noch einmal das Gefühl eingebunden zu sein, obwohl man nicht vor Ort ist.