Resilienzförderung

durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

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cmsc zertifizierte Trainerin

Ein Weg zu mehr Gelassenheit und Kraft

Viele von uns Menschen wünschen sich, den Herausforderungen ihres Lebens stark gegenübertreten zu können. Wir wünschen uns, diese “Klippen” zu bewältigen oder zu umschiffen, ohne die eigenen Kräfte zu erschöpfen. Oft sind diese Herausforderungen allerdings mit Stress verbunden.

  • Wie zeigt sich Stress in deinem Körper und deinen Gedanken?
  • Wie sorgst du für dich selbst in stressigen Zeiten?
  • Fühlst du dich manchmal isoliert, wenn du Stress erlebst?

Diese Fragen lassen sich mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl erkunden. Im Austausch mit anderen Menschen wirst du entdecken, dass Stress ein normaler Teil des Menschseins ist. Anstatt gegen stressige Gefühle anzukämpfen, was oft noch mehr Stress verursacht, ermutige ich dich in meinen Kursen, mit Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstechniken zu experimentieren. Ziel ist es, Werkzeuge und Strategien zu entdecken, zu entwicklen und zu verstetigen, die zu dir und deinem Lebensstil passen. Es darf leicht sein und sich gut anfühlen. Nur dann wirst du diese Ressourcen auch gerne nutzen und in deinen Alltag integrieren.

Was ist achtsames Selbstmitgefühl?

Du schiebst es vor dir her, mit einer wichtigen Aufgabe anzufangen?
Ein Arbeitsmeeting ist nicht so gelaufen, wie du es wolltest?
Du bist explodiert, weil dein Kind zum x-ten Mal die Jacke mitten im Flur liegen gelassen hat?
Du hast körperliche Beschwerden und kannst deinen Körper nicht so einsetzen, wie du gerne würdest?

Häufig neigen wir Menschen in solchen Situationen dazu, streng zu uns selbst zu sein, an uns zu zweifeln oder uns gar dafür fertig zu machen.

Achtsames Selbstmitgefühl kann in solchen Situationen helfen, freundlicher mit uns umzugehen und uns so zu mehr innerer Stärke und Resilienz führen. Dabei hilft es uns, der Herausforderungen gewahr zu werden: Wahrzunehmen, wie sich diese in unserem Körper, Gefühlen und Gedanken zeigen. Die Absicht dabei ist, uns so wohlwollend und freundlich wie unsere*n beste*n Freund*in zu behandeln. Wir machen dabei die Erfahrung, dass wir mit diesem Erleben nicht alleine sind: Es ist fester Bestandteil unseres gemeinsamen Menschseins.

Das sind die drei Komponenten des Achtsamen Selbstmitgefühls, wie es Kristin Neff (2013) definiert:

  • Achtsamkeit
  • Selbstfreundlichkeit
  • Gemeinsames Menschsein

Dr. Sybille Hüfner

Dr. Sybille Hüfner ist promovierte Naturwissenschaftsdidaktikerin.
Zehn Jahre arbeitete sie auf befristeten Stellen an verschiedenen universitären Einrichtungen. Sie war dabei als Doktorandin, Post-Doc und Mitarbeiterin der Verwaltung beschäftigt. Über diesen Zeitraum sammelte sie Erfahrungen mit den strukturell und durch das persönliche Umfeld bedingten Herausforderungen, die die Arbeit in diesem Feld mit sich bringt. Als Kraftquelle für ihre mentale Gesundheit diente ihr ihre tägliche formelle und informelle Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.

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Dr. Sybille Hüfner

Dr. Sybille Hüfner ist promovierte Naturwissenschaftsdidaktikerin.

Zehn Jahre arbeitete sie auf befristeten Stellen an verschiedenen universitären Einrichtungen. Sie war dabei als Doktorandin, Post-Doc und Mitarbeiterin der Verwaltung beschäftigt. Über diesen Zeitraum sammelte sie Erfahrungen mit den strukturell und durch das persönliche Umfeld bedingten Herausforderungen, die die Arbeit in diesem Feld mit sich bringt. Als Kraftquelle für ihre mentale Gesundheit diente ihr ihre tägliche formelle und informelle Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. 

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Was Teilnehmende sagen

Participant of “Being more relaxed in uni-life with mindfulness and self-compassion

Taking the Self-Compassion course with Sybille was a very nice and heart-warming experience. The supportive and warm environment she created allowed us to open up and share our personal experiences. Sometimes it is not even the tools, the program or whatsoever, but just the space and community-aspect that has a helping effect - realizing, that you are not alone and that others struggle with similar issues. Also having that one appointment that requires you to slow down and pause, for that one hour of guided self-compassion, had a nice effect. Her guidance helped me develop practical tools, given by her or that I came up with myself during the course, to navigate university life with greater empathy and and a bit more resilience. Also I was a fan of the meditations, that we always did. I think the power of meditating is incredible. Therefore, especially if you don't have tools yourself yet, this course is highly recommended!

Kristin W.

43 Jahre, Lehrerin, Teilnehmerin MSC-Kurs
Liebe Sybille, auf diesem Weg möchte ich mich noch einmal ganz herzlich für deine Ausgestaltung des MSC-Kurses bedanken. Der Kurs hat mich sehr berührt und ist mir eine große Bereicherung im Alltag geworden! Als Kursleiterin und Mensch mochte ich deine herzliche und lebensfrohe Art, mit der du uns durch die Abende begleitet hast. Sehr gut gefallen haben mir die verschiedenen Meditationen, die du mit deiner Stimme so schön ausgestaltet hast, und die Gespräche im Nachgang, die du immer mit ganz viel Präsenz und Sensibilität geführt hast. Besonders werde ich die liebevoll ausgewählten Gedichte und Zitate, die du bei der Besprechung unserer Kursthemen eingeflochten hast, in Erinnerung behalten. Ich wünsche dir von Herzen alles Gute auf deinem weiteren Weg und freue mich, wenn wir uns einmal wieder (vielleicht ja in einem deiner Kurse oder Meditationsangebote…) begegnen werden..

Anneke

45 Jahre, Lehrerin, Teilnehmerin MSC-Kurs
Sybille leitet den Kurs mit einer sehr sympathischen Art. Immer wieder erzählt sie von eigenen Erfahrungen und auch Hindernissen in der MSC-Praxis, das wirkt menschlich und authentisch. Das half mir sehr, mich wohl zu fühlen. Der Kurs hat definitiv etwas mit mir gemacht und in Gang gesetzt: Ich spreche öfter mit mir selbst und das auf eine liebevollere und verständnisvollere Art als früher. Ich spreche mir Mut zu, ich tröste mich und begegne mir und meinen Schwächen oder schwierigen Gefühlen mit mehr Verständnis und Selbstmitgefühl. Das tut mir gut.

Julia

47 Jahre, Lehrerin, Teilnehmerin MSC-Kurs
Sybille hat uns in ihrem Kurs auf eine sehr liebevolle, empathische und zugewandte Art näher gebracht, was es bedeutet mit mehr Selbstmitgefühl durchs Leben zu gehen. Durch den geschützten Rahmen des Kurses, die achtsame Anleitung und die mitfühlende Atmosphäre konnte ich mich sehr gut auf die angeleiteten Übungen einlassen. Besonders die Meditationen hat Sybille so angeleitet, dass es mir als Anfängerin gut möglich war einzusteigen und einen Zugang zur Meditationspraxis zu bekommen. Ich habe viele wertvolle Impulse mitnehmen können und konnte so die Praxis des Selbstmitgefühls ein Stückchen mehr in meinen Alltag integrieren. Vielen Dank für diesen rundum gelungenen Kurs!

Teilnehmerin wöchentliche Meditation

Die achtsame Meditation mit Sybille holt mich immer genau an der Stelle im Alltag ab, an der ich grade stehe. Mit wenig Aufwand kann ich mich wirklich gut entspannen.